Muži

 Elitní světoví fitness modelové.

Lazar Angelov

Marc Fitt

Greg Plitt

Jeff Seid

Pokud chcete mít viditelné kostky na břiše je tento článek přesně pro Vás. Nejprve musíte zjistit proč kostky na břichu nejsou vidět.

a)máte je, ale nejsou vidět pod tukem - nutné změnit jídleníček a zařadit kardio trénink(pás, běh, HIIT...)

b)slabé břišní svaly - nejsou vidět - nutno zařadit správný trénink

Zásady správného tréninku:

-břicho se velice dobře přizpůsobuje záteži - nutno měnit cviky, opakování, serie, délka pauzy

-nelze se 100% zaměřit na určitou část břicha a jedním cvikem vyřadit jinou část (spodní, šikmé, přímý břišní sval)

-není důležitý výběr cviku, ale jeho provedení!

-k samotnému provedení jakéhokoliv cviku - na začátku každýho opakování zatni břicho jakobys čekal , že ti chce někdo dát pěstí do břicha

na horu jdi hrozně pomalu aspon 2-3 sekundy !! FURT MĚJ ZATLÍ BŘICHO PO CELOU DOBU OPAKOVÁNÍ JAK NEJVÍC MŮŽEŠ

na vrcholu zatni nejvíc břicho a vydrž tak aspon vteřinu

při spouštění negativní kontrakci SE ZAMĚŘ NA MAXIMÁLNÍ ZATNUTÍ JAKO NA VRCHOLU

-Nezapomeňte do tréninku zařadit aspoň jeden cvik na spodní záda, protože břicho a spodní záda spolu úzce souvisí.

Zásobník cviků s videoukázkami civků na břicho : http://www.bodybuilding.com/exercises/finder/lookup/filter/muscle/id/13/muscle/abdominals