Fitness models
23. 9. 2013
Elitní světoví fitness modelové.
Lazar Angelov
Marc Fitt
Greg Plitt
Jeff Seid
Trénink břicha
23. 9. 2013
Pokud chcete mít viditelné kostky na břiše je tento článek přesně pro Vás. Nejprve musíte zjistit proč kostky na břichu nejsou vidět.
a)máte je, ale nejsou vidět pod tukem - nutné změnit jídleníček a zařadit kardio trénink(pás, běh, HIIT...)
b)slabé břišní svaly - nejsou vidět - nutno zařadit správný trénink
Zásady správného tréninku:
-břicho se velice dobře přizpůsobuje záteži - nutno měnit cviky, opakování, serie, délka pauzy
-nelze se 100% zaměřit na určitou část břicha a jedním cvikem vyřadit jinou část (spodní, šikmé, přímý břišní sval)
-není důležitý výběr cviku, ale jeho provedení!
-k samotnému provedení jakéhokoliv cviku - na začátku každýho opakování zatni břicho jakobys čekal , že ti chce někdo dát pěstí do břicha
na horu jdi hrozně pomalu aspon 2-3 sekundy !! FURT MĚJ ZATLÍ BŘICHO PO CELOU DOBU OPAKOVÁNÍ JAK NEJVÍC MŮŽEŠ
na vrcholu zatni nejvíc břicho a vydrž tak aspon vteřinu
při spouštění negativní kontrakci SE ZAMĚŘ NA MAXIMÁLNÍ ZATNUTÍ JAKO NA VRCHOLU
-Nezapomeňte do tréninku zařadit aspoň jeden cvik na spodní záda, protože břicho a spodní záda spolu úzce souvisí.
Zásobník cviků s videoukázkami civků na břicho : http://www.bodybuilding.com/exercises/finder/lookup/filter/muscle/id/13/muscle/abdominals